Подруга

    Здоровье

Здоровье

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
Занятие второе

УШУ - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

В. А. СИЛУЯНОВА, доктор медицинских наук

Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.

Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.

Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя.

Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя!

Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела.

Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте. Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту.

Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Г. Н. МУЗРУКОВ. сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР,
М. А. ЧЕРНЫШЕВ, кандидат медицинских наук

1. Сделайте выпад вперед, как указано на рисунке 1, левую руку поставьте на колено, правую отведите назад и выпрямите. Пальцы правой руки выпрямлены и плотно сжаты.

Не меняя положения тела, сделайте по 20-30 широких кругов рукой вперед и назад.

Начинайте движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость вращения.

Взгляд направлен вперед.

Повторите аналогичное вращение, сделав выпад вперед и поставив правую руку на колено, а левую отведя назад.

Ушу гимнастика для всех

2. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разверните корпус таким образом, чтобы разведенные руки «смотрели» одна вперед, другая назад. Выполните 20-30 одновременных кругов двумя руками.

Движения напоминают плавание стилем «кроль» (рисунок 2).

3. То же положение, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты в одну сторону. Сделайте 20-30 махов руками сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении (рисунок 3).

Эти упражнения выполняйте вслед за теми, которые были рекомендованы на первом занятии.

При желании отдельные подготовительные упражнения можно включать в любую оздоровительную тренировку, чтобы целенаправленно проработать те или иные группы мышц и суставы.

По материалам журнала "Здоровье" 06.1988 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех

Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране.

Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.

Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.

Ушу гимнастика для всех

Ушу гимнастика для всех

Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя.

Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя!

Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела.

Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте.

Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту.

Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

По материалам журнала "Здоровье"1988 г.

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения








По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.