Подруга

    Здоровье

Здоровье

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
Занятие восьмое

УШУ-ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

Ушу - гимнастика для всех

К. М. БАРСКИЙ, востоковед,
В. В. СМЕКАЛИН, мастер спорта

См. «Здоровье» N°N° 11, 12 за 1988 год, № 3 за 1989 год.

Сегодня мы заканчиваем публикацию шаолиньского комплекса китайской гимнастики ушу.

Выполнение этих упражнений способствует развитию координации движений, подвижности суставов и позвоночника, особенно плечевого пояса и тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует вестибулярный аппарат.

Выполняйте комплекс, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивается, на выдохе втягивается.

18. НЕРАЗЛУЧНАЯ ПАРОЧКА

а) Опустить правую ногу перед собой, перенести на нее центр тяжести. Разжать левый кулак, ладонь направлена вниз. Одновременно разжать правый кулак, выпрямить правую руку от пояса вниз и по дуге вперед.

Перед лицом ударить тыльной стороной правой ладони по левой ладони, поднять их над головой, руки немного согнуть в локтях. Во время движения рук поднять левую ногу перед собой. Глаза смотрят вперед (рисунок 18а).

б) Затем оттолкнуться правой ногой от земли и подпрыгнуть. Находясь в воздухе, оттянуть правый носок и выполнить пружинящий удар, правая ладонь идет навстречу ноге и ударяет по подъему стопы. Левую руку отвести в сторону. Глаза смотрят на правую ногу (рисунок 186).

в) Приземлиться на левую ногу (рисунок 18в).

Примечание: хлопок ладонями и поднимание левой ноги производятся одновременно, это помогает подпрыгнуть выше.

19. ЧЕЛОВЕК, КОЛЮЩИЙ ДРОВА

Не прекращая движения, правой ногой сделать шаг назад. Развернуть левую пятку в сторону, а корпус вправо: принять позицию выпада. Одновременно с шагом и поворотом корпуса правой рукой описать круг — вниз, мимо правой ноги и назад. Левую руку выпрямить вверх.

Приняв позицию выпада, правую рукуг продолжающую движение, поднять по дуге вверх и расположить над и немного впереди головы, рука полусогнута в локте, ладонь направлена вперед, пальцы — влево.

Левую руку полусогнуть в локте, опустить ее перед лицом сверху вниз режущим движением и расположить возле правого колена, ладонь направлена вниз.

Повернуть голову влево, глаза смотрят влево (вид спереди — рисунок 196 и сзади — 19а).

Примечание: шаг, разворот корпуса, движения руками вверх и вниз производятся согласованно, одно за другим и завершаются вместе.

Ушу - гимнастика для всех

20. МОНАХ СВЯЗЫВАЕТ ТИГРА

а) Опустить правую руку к левому плечу и схватить себя за плечо, локоть опущен вниз. Одновременно сжать левую ладонь в кулак и описать левой рукой круг по часовой стрелке вниз и влево, руку слегка согнуть в локте.

Немного выпрямить правую ногу, вслед за этим развернуть корпус влево, глаза смотрят на левый кулак (рисунок 20а).

б) Не прекращая движения, левой рукой продолжать круг назад и вверх, туловище, следуя за движением левой руки, еще больше выпрямляется.

Одноврменно с этим выпрямить ноги, правой ногой сделать шаг влево за спиной так, чтобы ноги оказались скрещенными.

Правая рука остается на левом плече, глаза следят за движениями левого кулака (рисунок 20б).

в) Не прекращая движения, левой ногой сделать шаг в сторону, ноги полусогнуть в коленях, развернуть корпус влево, центр тяжести главным образом на правой ноге.

Одновременно с разворотом корпуса развернуть левый кулак ребром ладони вправо, придавливающим движением опустить левый локоть вниз, кулак на уровне бровей. Глаза смотрят вперед (рисунок 20в).

Примечание: опускание локтя и сгибание ног следует рассматривать как единое движение. Корпус слегка подать вперед.

21. ЛУЧНИК НАТЯГИВАЕТ ТЕТИВУ

а) Продолжая движение, согнуть левую руку в локте и отвести кулак к правому плечу, ребро ладони прижать к плечу. Развернуть правую пятку в сторону, принять позицию выпада, корпус развернуть влево.

Одновременно с отведением кулака и разворотом корпуса сжать правую ладонь в кулак, вывести правую руку из-под левой вперед и поднять вверх, поставив блок, рука полусогнута в локте (рисунок 21а).

б) Не прекращая движения, развернуть пятку правой ноги вовнутрь и корпус вправо, принять позицию наездника. Одновременно расположить правую руку над правым плечом, ребро ладони направлено вверх.

Выпрямить левую руку от правого плеча влево, глаза смотрят в пространство перед левым кулаком (рисунок 21б).

22. УПРЯМАЯ ПТИЦА «ЛУАНЬ»

Развернуть носок левой и пятку правой ноги в стороны, а корпус влево, принять позицию выпада. Одновременно разжать левый кулак, поднять левую руку вверх и поставить блок, расположив ее спереди над головой, ладонь направлена вперед, пальцы— вправо.

Правую руку полностью согнуть в локте и вывести локоть вперед так, чтобы правый кулак оказался возле левой стороны груди. Глаза смотрят вперед (рисунок 22).

Примечание: во время разворота корпуса положение левой руки не меняется.

Ушу - гимнастика для всех

23. МОНАХ УДАРЯЕТ В КОЛОКОЛ

Выпрямить левую ногу, правую ногу приставить к левой. Одновременно опустить левую руку вниз, защитив ладонью правый локоть, пальцы по-прежнему направлены вправо, ладонь — вниз.

Выпрямить правую руку по дуге вверх, ось вращения — локоть, затем опустить распрямленную руку вниз и ударить ею по ладони левой руки, которую к этому моменту развернуть ладонью вверх и расположить под правым локтем. Глаза смотрят на правый кулак (рисунок 23).

Примечание: правый кулак на уровне лба. Ноги вместе, спина прямая, корпус слегка подать вперед.

24. ВДЕВАНИЕ НИТКИ В ИГОЛКУ

а) Корпус подать слегка назад, выпрямить из-под правой левую руку, большой палец отставлен, рука развернута ладонью вперед. Одновременно согнуть правую руку в локте и отвести ее над левой ладонью к поясу.

Вместе с этим согнуть правую ногу в колене и поднять ее перед собой Глаза смотрят на левую ладонь (рисунок 24а).

б) Не прекращая движения, опустить правую ногу на землю впереди себя, развернуть корпус влево, принять позицию наездника.

Одновременно прижать большой палец левой руки к ладони, согнуть левую руку в локте, отвести ее над головой влево и расположить над левым плечом, пальцы направлены вправо, ладонь — вперед; правую руку выпрямить вправо.

Глаза смотрят в пространство перед правым кулаком (рисунок 24б).

Примечание: отведение левой руки и выпрямление правой производится одновременно.

25. МОНАХ РАСПАХИВАЕТ ВОРОТА

а) Выпрямить обе ноги, согнуть левую в колене и поднять ее перед собой, носок оттянут. Одновременно разжать правый кулак, поднять прямую руку вверх и вместе с левой рукой отвести назад и по дуге вниз за спину. Ладони рук направлены друг к другу (рисунок 25а).

б) Не прекращая движения, согнуть обе руки в локте вдоль туловища, вперед и по дуге вверх к ушам, пальцы направлены назад. Корпус слегка подать назад (рисунок 25б).

в) Не прекращая движения, вывести руки из-за головы вниз и расположить возле плеч.

Выпрямить спину, левую ногу опустить на землю впереди себя, принять позицию выпада Однов¬ременно с принятием стойки толчком выпрямить обе руки вперед, ребра ладоней направлены вперед, пальцы — вверх (рисунок 25в).

Примечание: отведя руки за спину, следует расположить их под углом 45° к туловищу. Во время толчка руками пальцы должны быть на уровне бровей, расстояние между ладонями равно ширине плеч.

26. ПОЗИЦИЯ ПУСТОГО ШАГА И ЗАЩИТА ЛАДОНЯМИ

а) Развести руки в стороны так, чтобы ладони были направлены вверх, опустить прямые руки вниз и по дуге отвести назад. Одновременно перенести центр тяжести на левую ногу, оторвать правую от земли и поднять ее за спиной, зацепив правым носком за голень левой ноги (рисунок 26а).

б) Не прекращая движения, опустить правую ногу на землю вправо, развернуть правый носок влево, а вслед за этим и корпус влево на 45°, принять позицию пустого шага.

Одновременно руками описать круги из-за спины вверх, над головой и вперед, расположить ладони перёд собой, руки слегка согнуты в локтях. Правая ладонь возле левого локтя, пальцы направлены вверх, ребра ладоней — вперед. Глаза смотрят в пространство перед ладонями (рисунок 26б).

Примечание: левую ладонь следует расположить на высоте бровей, правую — на уровне подбородка Плечи опущены, локти направлены вниз.

Ушу - гимнастика для всех

27. НОГИ ВМЕСТЕ, КУЛАКИ У ПОЯСА

Поднести левую ногу к правой, выпрямить обе ноги, развернуть корпус вправо. Одновременно сжать обе ладони в кулаки согнуть руки в локтях и поднять кулаки к поясу. Глаза смотрят влево (рисунок 27).

28. ВОЗВРАЩЕНИЕ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Разжать кулаки, опустить руки вдоль туловища, голову повернуть вправо (рисунок 28).

Разучивая упражнения комплекса, делайте их медленно и лишь постепенно по мере освоения увеличивайте скорость, амплитуду движений и количество повторений. Если вы тренируетесь через день, повторяйте комплекс на каждой тренировке 7-9 раз сначала в среднем, а затем в быстром темпе.

По материалам журнала "Здоровье" 04.1989 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех
Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех Ушу гимнастика для всех

Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране.

Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.

Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.

Ушу гимнастика для всех

Ушу гимнастика для всех

Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя.

Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя!

Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела.

Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте.

Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту.

Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

Ушу - гимнастика для всех

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения







По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.