Журнал «Здоровье» 1989 год

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Занятие седьмое

УШУ-ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

К. М. БАРСКИЙ, востоковед
В В. СМЕКАЛИН, мастер спорта

В номерах 11 и 12 журнала за 1988 год мы публиковали комплекс упражнений очень популярной в Китае шаолиньской школы ушу.

Движения комплекса носят сложнокоординационный характер.

В двигательном акте, как правило, одновременно участвует много суставов и крупных мышечных групп, а это положительно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Сегодня мы продолжаем публиковать комплекс упражнений.

11. УКЛАДЫВАНИЕ СТРОПИЛ ВЛЕВО

а) Полусогнуть правую руку в локте, правый кулак отвести к поясу, ребро ладони прижато к поясу. Левую ладонь сжать в кулак, поставить блок левой рукой: круговое движение против часовой стрелки от правого плеча перед лицом влево, ось вращения — локоть. Одновременно развернуть носок левой ноги и корпус влево, принять позицию выпада. Глаза смотрят на левый кулак (рисунок 11а).

б) Не прекращая движения, правой ногой сделать шаг вперед, принять позицию выпада. Одновременно согнуть левую руку в локте и отвести кулак к поясу, ребро ладони направлено к поясу. Выпрямить правую руку вперед, глаза смотрят в пространство перед правым кулаком (рисунок 11б).

Примечание: При постановке блока запястье левой руки должно находиться на уровне лба.

12. УКЛАДЫВАНИЕ СТРОПИЛ ВПРАВО

а) Слегка распрямить правую ногу, поставить блок правой рукой: описать рукой круг по часовой стрелке вниз, вдоль живота, перед лицом и направо, ось вращения — локоть. Глаза смотрят на правый кулак (рисунок 12а).

б) Не прекращая движения, лввой ногой сделать шаг вперед, принять позицию выпада. Одновременно согнуть правую руку в локте и отвести к поясу. Выпрямить от пояса левую руку впвред. Глаза смотрят в пространство перед левым кулаком (рисунок 12б).

13. ЗОЛОТАЯ ПОДСЕЧКА

а) Слегка распрямить левую ногу, правый кулак разжать, выпрямив ладонь, выпрямить левую руку вниз и отвести ее назад, вновь согнуть в локте и поднять вверх, провести по дуге над головой.

Одновременно с этим развернуть корпус влево, левый кулак разжать, выпрямив ладонь. Согнуть лввую руку в локте и поднять ее к груди, расположив перед правой рукой так, чтобы ладони оказались перекрещенными, пальцы направлены вверх. Одновременно со скрещиванием ладоней развернуть левый носок на 45° влево и поднять за спиной правую ногу, согнув ее в колене, носок ноги направлен вниз (рисунок 13а).

б) Не прекращая движения, синхронно опустить обе руки вниз, а затвм развести по дуге в стороны, пальцы левой руки направлены ввврх, ладонь — вперед, рука слегка согнута в локте. Правый кулак преобразовать в «клюв журавля» (пять пальцев собрать в щепоть), «клюв» направлен вниз, рука прямая.

Одновременно выполнить подсечку носком правой ноги по дуге — из-за спины немного в сторону, затем вперед и влево вверх. Ногу поднять так, чтобы пятка была на уровне пояса. Глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 13б).

Примечание: При выполнении подсечки правую стопу развернуть вовнутрь, ее внешняя сторона направлена вперед мышцы стопы напрячь.

14. НАМАТЫВАНИЕ ШЕЛКОВОЙ НИТКИ

а) Согнуть правую ногу в колене и поднять, разжать «клюв журавля» и выпрямить ладонь, опустить правую руку вниз, возле живота согнуть в локте, отвести влево и по дуге ввврх так, чтобы, находясь перед грудью, ладонь была направлена влево, а пальцы — вверх, большой палец отставлен.

Одновременно полусогнуть левую руку в локтв и отвести ее вверх и вправо от лица, затем по дуге — вниз, большой палец отставлен. Перед грудью схватить левой рукой запястье правой. Глаза смотрят на правую ладонь (рисунок 14а).

б) Не прекращая движения, правой и лввой руками олисать круг по часовой стрелке, развернув при этом правую руку ладонью вверх, а ребром ладони к себе. После этого сжать правую руку в кулак и отвести ее вместе с левой рукой к поясу.

Одновременно с движением рук развернуть корпус вправо и с силой топнуть правой ногой о землю возле левой а левую в этот момент оторвать от земли и поднять за спиной немного вправо, согнув ногу в колене. Глаза смотрят на правый кулак (рисунок 14б).

в) Не прекращая движения, левой ногой сделать шаг влево, принять позицию наездника, Одновременно разжать левую руку, отвести правый кулак еще дальше к поясу, левую руку сжать в кулак и выпрямить от пояса влево. Глаза смотрят в пространство перед левым кулаком {рисунок 14в).

Примечание: Опускание правой ноги и отведение правой руки к поясу производят одновременно. То же касается шага левой ногой и выпрямления левой руки.

15. СМЕТАЮЩАЯ ПОДСЕЧКА

а) Развернуть носок левой ноги в сторону, согнуть левую ногу в колене, а правую выпрямить. Одновременно разжать кулаки обеих рук, ладони направлены вниз, синхронно опустить руки вниз вправо и опереться ладонями о землю. Глаза смотрят на правую стопу (рисунок 15а).

б) Не прекращая движения, прямой правой ногой выполнить заднюю подсечку круговым движением по земле. Глаза следят за правой стопой (рисунок 15б).

Примечание: При выполнении подсечки пятка левой стопы должна быть приподнята, ось вращения — носок. Движение резкое, энергичное, мышцы правой стопы напряжены. В момент начала вращения руки отрывают от земли. Глаза, туловище руки как бы сопровождают движение правой ноги.

16. УДАР МОЛОТКОМ ИЗ-ЗА ПЛЕЧА

а) Перенести центр тяжести на правую ногу, развернуть правую пятку вовнутрь, принять позицию выпада. Одновременно распрямить спину и развернуть, корпус вправо. Правую ладонь сжать в кулак и вслед за поворотом корпуса отвести мимо правого колена назад. Левую ладонь сжать в кулак и вслед за поворотом корпуса выпрямить вперед и поднять перед собой. Глаза смотрят на левый кулак (рисунок 16а).

б) Не прекращая движения, левой рукой описать круг вверх и назад. Правая рука вслед за ней описывает круг вниз и вперед. Одновременно с вращением рук развернуть корпус влево, глаза смотрят на левый кулак (рисунок 16б).

в) Не прекращая движения, продолжать вращение рук. Одновременно развернуть левую пятку вовнутрь, а правую в сторону.

Распрямить спину и развернуть корпус влево. Принять позицию выпада. Правым кулаком наотмашь ударить перед собой сверху вниз. Глаза смотрят в пространство перед правым кулаком (рисунок 16в).

Примечание: Круги надо выполнять быстро. Во время удара правой рукой левый кулак отвести к поясу.

17. ЧЕЛОВЕК, УДАРЯЮЩИЙ ПО МЯЧУ

Отвести правую руку к поясу, одновременно левую выпрямить от пояса вперед. В этот момент левая нога остается на месте, правую согнуть в колене, поднести к левой и выполнить пружинящий удар, носок оттянут. Глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 17).

Примечание: Носок необходимо оттянуть еще за спиной, а не во время удара. Удар ногой, выпрямление правой руки и отведение левой производят одновременно. Левая нога стоит прочно, тело сохраняет равновесие.

По материалам журнала "Здоровье" 03.1989 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА Ушу гимнастика для всех (Занятие 1) Ушу гимнастика для всех (Занятие 2) Ушу гимнастика для всех (Занятие 3) Ушу гимнастика для всех (Занятие 4) Ушу гимнастика для всех (Занятие 5) Ушу гимнастика для всех (Занятие 6) Ушу гимнастика для всех (Занятие 7) Ушу гимнастика для всех (Занятие 8)
Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране. Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.		Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя. Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя! Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела. Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте. Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту. Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

Вам поможет ушу. Контратакующая нога

Представительницы прекрасного пола в наше время нередко становятся объектом преступления. Можно встретить хулиганов и на вечерней улице, и в ночном транспорте, и в лифте, и в подъезде...

Мы начинаем серию публикаций о простейших приемах самообороны. Занятия ведет инструктор Федерации гимнастики ушу и восточных единоборств Павел ГАЛИН. Подробнее >>>

• Приемы самомассажа
• Самомассаж и лечебная физкультура при язвенной болезни
• Самомассаж и лечебная физкультура для пожилых
• Самомассаж груди и спины
• Самомассаж и лечебная гимнастика при подагре
• Самомассаж лица, головы и шеи
• Самомассаж лица при неврите лицевого нерва
• Самомассаж. Если у вас сидячая работа