Журнал «Здоровье» 1988 год

ГИГИЕНА ТРУДА И БЫТА. ОТДЫХ. ФИЗКУЛЬТУРА

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Занятие четвертое

УШУ - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

Г. Н. МУЗРУКОВ, научный сотрудник
Института Дальнего Востока,
М. А. ЧЕРНЫШЕВ, кандидат медицинских наук

Сегодня мы продолжаем знакомить читателей с базовыми позициями и положениями тела. Отработка этих позиций и положений предшествует освоению базовых упражнений китайской гимнастики.

Специфическое положение ног и корпуса в каждой позиции влияет на различные группы мышц и особенно суставы, стимулирует деятельность внутренних органов. Так, например, «пустой шаг», выполняемый ежедневно в течение 5-10 минут, не только укрепляет мышцы ног, спины и живота, но и улучшает функции внутренних органов.

1. Пустой шаг

Центр массы тела перенесен на одну ногу. Другая выведена вперед, носок чуть касается пола, пятка приподнята. Таз оттянут назад. Угол между стопами — 45° (рисунок 1).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу и, разворачивая стопы, повернитесь в другую сторону.

2. Низкий шаг

Приседая на правой ноге, выдвиньте левую в сторону. Руки у пояса, спина прямая, стопы прижаты к полу (рисунок 2).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД Стараясь не поднимать таз, перенесите вес тела на другую ногу.

3. Т-образный шаг

Чуть присядьте и поставьте одну ногу на носок рядом с другой (рисунок 3).

4. Скрученная позиция

Скрестите ноги и сядьте, как показано на рисунке 4. Левая стопа прижата к полу, правая на носке. Вариант — скрученная позиция сидя.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД. Поворачиваясь на носках, развернитесь в другую сторону. Теперь к полу прижата правая стопа, левая на носке.

Разучивая базовые позиции, повторяйте их на протяжении 30-40 секунд. Затем, прибавляя по 10-15 секунд ежедневно, доведите время выполнения каждой позиции до 3 минут.

Дыхание не задерживайте и следите за тем, чтобы спина во время выполнения позиций и их комбинаций оставалась прямой.

Упражнения, опубликованные в № 4 и № 6 нашего журнала, выполняйте как разминочные.

В одном из ближайших номеров мы познакомим с оздоровительным комплексом китайской гимнастики ушу

По материалам журнала "Здоровье" 09.1988 г.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА Ушу гимнастика для всех (Занятие 1) Ушу гимнастика для всех (Занятие 2) Ушу гимнастика для всех (Занятие 3) Ушу гимнастика для всех (Занятие 4) Ушу гимнастика для всех (Занятие 5) Ушу гимнастика для всех (Занятие 6) Ушу гимнастика для всех (Занятие 7) Ушу гимнастика для всех (Занятие 8)
Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране. Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.		Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя. Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя! Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела. Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте. Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту. Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

Вам поможет ушу. Контратакующая нога

Представительницы прекрасного пола в наше время нередко становятся объектом преступления. Можно встретить хулиганов и на вечерней улице, и в ночном транспорте, и в лифте, и в подъезде...

Мы начинаем серию публикаций о простейших приемах самообороны. Занятия ведет инструктор Федерации гимнастики ушу и восточных единоборств Павел ГАЛИН. Подробнее >>>

• Приемы самомассажа
• Самомассаж и лечебная физкультура при язвенной болезни
• Самомассаж и лечебная физкультура для пожилых
• Самомассаж груди и спины
• Самомассаж и лечебная гимнастика при подагре
• Самомассаж лица, головы и шеи
• Самомассаж лица при неврите лицевого нерва
• Самомассаж. Если у вас сидячая работа