Подруга

    Здоровье

Здоровье

ПО ВАШЕЙ ПРОСЬБЕ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УТОМЛЕНИЯ ГЛАЗ

Летом этого года в печати появилось сообщение о том, что С. П. Колпаков, специалист в области нелекарственных методов воздействия на организм, совместно с сотрудниками лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина АМН СССР, разработал комплекс гимнастики и массажа, с помощью которого можно улучшить зрение.

В многочисленных письмах, адресованных в редакцию, читатели просят опубликовать эти упражнения. Выполняем эту просьбу.

Комплекс гимнастики и массажа, который предложил С. П. Колпаков, был утвержден Минздравом СССР в 1987 году. Он предназначен для профилактики утомления зрения у работников зрительно напряженных профессий.

Основываясь на принципе взаимосвязанности всех систем и функций организма, С. П. Колпаков пришел к выводу, что гимнастика и массаж, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы, снимающие утомление, повышающие работоспособность, благотворно сказываются и на кровоснабжении глаз, снимают их утомление. Комплекс успешно был апробирован на одном из московских предприятий.

Для улучшения кровоснабжения и питания глаз включены упражнения, воздействующие и непосредственно на их сосуды.

Методику С. П. Колпакова могут использовать и люди, страдающие спазмом аккомодации и близорукостью малой и средней степеней, но только так называемой функциональной, в основе которой лежит зрительная перегрузка, переутомление глаз.

Если же причина близорукости в необратимых, органических поражениях, с помощью этого комплекса улучшить зрение не удастся.

Сегодня познакомьтесь с упражнениями производственной и гигиенической гимнастики. Затем мы опубликуем методику самомассажа и упражнения для глаз.

Весь комплекс надо выполнять в течение 25-30 минут 5-10 дней, а страдающим близорукостью — в течение 10-12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

 

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка: стоя ноги вместе носки разведены, руки опущены На счет 1-2 подняться на носки, руки поднять дугами, потянуться. На счет 3-4 вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

 

2. И. п. — стоя у стола, правая нога на носке, левая — на полной ступне корпус наклонен вперед, кисти опираются о стол. На счет 1-2 сменить положение ног. Выполнять 1-2 минуты.

 

3. И. п. — стоя руки перед грудью. На счет 1-2 сжать и разжать пальцы. Повторить 15-20 раз

 

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. На счет 1-4 вращать руки в плечевом суставе вперед на счет 5-8 — назад. Повторить 15-20 раз.

 

5. И. п. — основная стойка, голова опущена, подбородок прижат к груди. На счет 1-2 повернуть голову к левому плечу, не отрывая подбородок от груди, на счет 3-4 вернуться в и п. То же к правому плечу. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

 

6. Самомассаж обеими руками задней поверхности шеи снизу вверх. Повторить 3-4 раза.

 

7. И. п. — основная стойка, смотреть вверх, запрокинув голову назад. На счет 1 наклонить голову влево, на счет 2 вернуться в и. п. То же вправо. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

 

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

 

1. Ходьба и бег в течение 3-5 минут.

 

2. И. п. — лежа на коврике на спине, руки вдоль туловища. На счет 1 поднять руки перед грудью, на счет 2 опустить на грудь, на счет 3 поднять руки перед грудью, на счет 4 поднять руки вверх. На счет 5-8 все выполнить в обратном порядке.

 

3. И. п. — лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вверх. На счет 1 поднять руки перед грудью, на счет 2 руки опустить на грудь, на счет 3 поднять руки перед грудью, на счет 4 вернуться в и. п.

 

4. И. п. — лежа на спине, руки на груди. На счет 1 поднять руки перед грудью, на счет 2 опустить руки на грудь.

 

5. И. п. — лежа на спине, правая рука поднята вверх, левая вдоль туловища. На счет 1-2 сменить поочередно положение рук.

 

6. И. п. — лежа на животе, руки в замке на затылке. На счет 1 приподнять верхнюю часть туловища и продержаться в таком положении на 3 счета, на счет 4 вернуться в и. п.

 

7. И. п. — сидя на стуле, голени перпендикулярны полу руки опущены. На счет 1-2 сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

 

8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята, левая опущена вдоль туловища. На счет 1-2 сменить положение рук.

 

9. И п. — стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки перед грудью. На счет 1 выпрямить корпус, руки через стороны поднять вверх, соприкасаясь тыльными сторонами кистей. На счет 2 вернуться в и. п.

 

10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки в стороны, ладонями вверх. Поочередно доставать руками носок ноги, противоположной руке («мельница»).

 
 

Между упражнениями отдыхайте 10-20 секунд.

По материалам журнала "Здоровье" 10.1988 г.

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Как делать самомассаж, показано на рисунках. Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание. Подробнее >>>

ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Популярная медицинская энциклопедия

Глаз >>>
Глазные болезни >>>
Зрение >>>.
Дальтонизм >>>
Бинокулярное зрение >>>
Массаж >>>

Косметика, возраст и время года

КОСМЕТИКА, ВОЗРАСТ И ВРЕМЯ ГОДА

САМОМАССАЖ

Самомассаж оказывает благоприятное действие на кожу, сосуды и мышцы лица и способствует поддержанию его хорошего состояния. Благодаря самомассажу кожа становится более гладкой, эластичной, улучшается ее тургор, устраняется отечность.

Самомассаж не может полностью заменить гигиенического массажа (проводится только в косметическом кабинете), и все же его систематическое применение дает заметные и стойкие результаты. От гигиенического массажа он отличается тем, что его движения проводятся более медленно, а также менее глубоко и длительно. Самомассаж следует делать каждый вечер, а при наличии свободного времени и по утрам. Такой уход за кожей лица обеспечивает ей свежесть и моложавость.

Легкие похлопывания вокруг глаз начиная от висков

Легкие похлопывания вокруг глаз начиная от висков

Вокруг глаз производятся легкие вибрационные движения: от виска по нижнему веку (против зоны морщинок под глазом) к переносице и от внутреннего угла глаза по надбровью к виску.

Движения от наружного угла глаза по нижнему веку повторяются трижды. Подробнее >>>

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.