Подруга

    Здоровье

Здоровье

ПО ВАШЕЙ ПРОСЬБЕ

ГИМНАСТИКА ПО КОЛПАКОВУ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УТОМЛЕНИЯ ГЛАЗ

Мы уже писали о том, что специалист в области нелекарственных методов воздействия на организм С. П. Колпаков совместно с сотрудниками лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина АМН СССР разработал комплекс гимнастики и массажа, предназначенный для профилактики утомления зрения у работников зрительно напряженных профессий.

Следует отметить, что идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке врач А. Н. Маклаков широко использовал массаж в своей практике.

Производственная и гигиеническая гимнастика, о которой мы рассказали в № 10 журнала за 1988 год, а также массаж (о нем речь пойдет сегодня) стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, а значит, улучшают кровоснабжение органов и тканей, повышают работоспособность.

Все это благотворно сказывается и на кровоснабжении глаз, на улучшении их функционального состояния.

Разработаны и упражнения, воздействующие непосредственно на сосуды глаз и тем самым еще более активно улучшающие их кровоснабжение, снимающие утомление глаз. Сегодня мы публикуем комплекс этих упражнений.

Как делать самомассаж, показано на рисунках. Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание.

При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потряхивание — ее «сдвигание» в поперечном направлении. Волосистую часть головы только разминают.

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Гимнастика по Колпакову для профилактики утомления глаз

Самомассаж делайте в такой последовательности, как указано на рисунках.

После самомассажа большеберцовой мышцы надо сделать круговые движения в голеностопном суставе, после самомассажа икроножной мышцы — сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, после самомассажа кисти — сгибать и разгибать пальцы и выполнять вращения в лучезапястном суставе, после самомассажа предплечья — разводить пальцы, после самомассажа дельтовидной мышцы — вращать рукой в плечевом суставе, после самомассажа шеи — 3-4 раза наклонить голову вперед — назад, влево — вправо.

Гимнастика для профилактики утомления глаз

Для улучшения кровоснабжения и питания глаз включены упражнения, воздействующие и непосредственно на их сосуды. Подробнее >>>

ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Популярная медицинская энциклопедия

Глаз >>>
Глазные болезни >>>
Зрение >>>.
Дальтонизм >>>
Бинокулярное зрение >>>

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Выполняйте упражнения, сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами!

1. Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в этом положении, сосчитав до 5. Затем медленно посмотрите вперед на счет 1. Повторите движение глаз вверх и вперед.

2. Поверните глаза влево затем вправо с максимальной амплитудой, фиксируя их в этих положениях на счет 1.

3. Поверните глаза влево с максимальной амплитудой на счет до 10.

4. Поверните глаза вправо с максимальной амплитудой на счет до 10.

5. Посмотрите вперед. На счет 1 сведите глаза к переносице и указательными пальцами помогите довести это движение до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах глаз. На счет до 5 разведите глаза в разные стороны и также помогите пальцами довести это движение до появления напряжения в мышцах глаз.

6. Зажмурьтесь и задержитесь в таком положении на счет до 6. Затем расслабьте мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на счет до 3.

Каждое упражнение повторите в первый день по 3 раза, во второй — по 5 раз, в третий— по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый — по 3 раза.

Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в течение 5 дней, можно представить следующим образом: 3 — 5 — 7 — 5 — 3.

Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3 — 5 — 5 — 3 — 3.

Весь комплекс (производственную и гигиеническую гимнастику, самомассаж и упражнения для глаз) надо выполнять 5-10 дней, а страдающим близорукостью — 10-12 дней.

Курс следует проводить один раз в месяц.

По материалам журнала "Здоровье" 03.1989 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "Контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.