Подруга

    Здоровье

Здоровье

УЧИТЕСЬ НЕ БОЛЕТЬ

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ - ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИ

И. И. МАРТЬЯНОВА, врач
Т. Я. ШЕЛОФАСТ, врач

Как свидетельствуют найденные при археологических раскопках фигурки, относящиеся к каменному веку, ожирение с древности сопутствует человеку. И уже в давние времена с ним пытались бороться, хотя и весьма оригинальными способами В древней Спарте, например, молодых мужчин, масса тела которых превышала принятые стандарты, изгоняли из города.

Современная медицина доказала, что ожирение губит здоровье сокращает годы жизни. Данные статистики неумолимы: ожирение укорачивает среднюю продолжительность жизни на 7-10 лет, смертность тучных людей после 40 лет возрастает в 2 раза по сравнению с имеющими нормальную массу тела.

И ни для кого уже не секрет, что ожирение — фактор риска сахарного диабета, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы.

Особенно часто ожирению сопутствует артериальная гипертония ею страдает каждый четвертый среди тучных.

Гипертоническая болезнь

А. А. ТЕМИРОВ, кандидат медицинских наук
А. А. ТЕМИРОВ,
кандидат медицинских наук

МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ

В основе развития гипертонической болезни лежит нарушение регуляции артериального давления, осуществляемой сосудодвигательным центром, расположенным в головном мозге. Подробнее >>>

Режим жизни гипертоника

Тот, кто вместе с врачом борется за сохранение своего здоровья, может замедлить прогрессирование гипертонической болезни, уменьшить вероятность опасных осложнений. Подробнее >>>

Почечная гипертония

В. А. Алмазов
В. А. АЛМАЗОВ,
член-корреспондект РАМН

Артериальная гипертония — один из наиболее частых симптомов поражения почек (поэтому ее называют также симптоматической, почечной).

Она встречается у каждого второго больного и может сопровождать хронический диффузный гломерулонефрит, хронический пиелонефрит, специфические поражения почек при сахарном диабете. Подробнее >>>

«Объясните, доктор...» 10 ответов на вопросы гипертоников

В. А. ХВОЙНИЦКИИ, кандидат медицинских наук
В. А. ХВОЙНИЦКИИ,
кандидат медицинских наук

Мне, как врачу отделения, где лечатся в основном страдающие гипертонической болезнью, пациенты задают самые различные вопросы по поводу их заболевания. Я выбрал наиболее типичные. И постараюсь дать ответы, которые будут в равной мере интересны всем больным и их родственникам. Подробнее >>>

Страдающим гипертонической болезнью. Не прерываете лечения

В. А. БОГОСЛОВСКИЙ, кандидат медицинских наук. Гипертоническая болезнь
В. А. БОГОСЛОВСКИЙ,
кандидат медицинских наук

Артериальная гипертония, или гипертензия,— это повышение давления крови в артериях. Причины гипертонии различны. Самая частая из них — гипертоническая болезнь, которую советские ученые считают проявлением своеобразного невроза.

Нередко артериальное давление повышается при заболеваниях почек, сужении почечных артерий, некоторых доброкачественных опухолях надпочечников и ряде других болезней. Подробнее >>>

Гипертоническая болезнь. Чтобы не было обострений

О. А. КО3ДОБА, доктор медицинских наук
О. А. КО3ДОБА,
доктор медицинских наук

Длительное наблюдение как в стационаре, так и в поликлинике за большим числом страдающих гипертонической болезнью показало, что добиться снижения и стойкой нормализации артериального давления вполне реально, особенно в настоящее время, когда врачи получили разнообразные по механизму действия гипотензивные (понижающее давление) лекарственные препараты. Подробнее >>>

Гипертонические кризы

О. А. ВИХЕРТ, кандидат медицинских наук
О. А. ВИХЕРТ,
кандидат медицинских наук

Основным фактором риска ишемической болезни сердца и мозгового инсульта считается сегодня гипертоническая болезнь. Особенно высок уровень заболеваемости в индустриально развитых странах. Подробнее >>>

Каким же образом лишние килограммы влияют на повышение артериального давления?

Ученые наблюдают интересную закономерность, причина которой в настоящее время изучается. У тучных людей за счет прироста жидкого компонента — плазмы — увеличен общий объем крови.

Сердцу приходится перекачивать кровь с большей нагрузкой, поскольку возрастает количество крови, выбрасываемой им за одно сокращение. А сердечный выброс является одним из основных параметров, формирующих уровень артериального давления.

Играет роль и избыточное потребление с пищей поваренной соли. Ведь ожирение, как правило, развивается вследствие переедания, а во всех продуктах содержится хлористый натрий.

Кроме того, ожирение сопровождается специфическими изменениями обмена веществ, при которых увеличивается задержка солей натрия в тканях организма. А то, что хлористый натрий является фактором, способствующим повышению артериального давления, уже никем не оспаривается.

Существуют и многие другие причины, обусловливающие развитие артериальной гипертонии при ожирении. Ученые их интенсивно изучают.

Из сказанного можно сделать четкий вывод. Для тех, кто склонен к полноте, у кого масса тела превышает норму, и, безусловно, для страдающих ожирением главный путь профилактики артериальной гипертонии — борьба с лишними килограммами.

Учтите: при снижении массы тела на 1 килограмм артериальное давление (среднее) понижается на 1 миллиметр ртутного столба независимо от исходного уровня давления.

Чтобы постоянно и квалифицированно следить за динамикой массы своего тела, надо уметь определять идеальную и относительную массу тела. Для этого существует множество таблиц и формул.

Предлагаем формулу, разработанную польскими учеными:

для мужчин ИВ = Р - [ 100 + (P - 100) : 20 ];
для женщин ИВ = Р - [ 100 + (P - 100) : 20 ];

где ИВ — идеальный вес тела в килограммах,

Р — рост в сантиметрах.

Относительная масса тела — это отношение в процентах фактической массы к идеальной.

Если эта величина составит 120-129%, немедленно начинайте принимать меры, чтобы сбросить лишние килограммы, так как у вас наблюдается I степень ожирения.

При более выраженных степенях ожирения (II — 130-149%, III — 150-199%, IV — 200% и более) требуется уже лечение, а часто и госпитализация.

Есть только два способа снижения массы тела: соблюдение диеты и режим повышенной физической активности.

Хотим сразу же предостеречь от опасного и небезразличного для здоровья голодания. Оно возможно лишь под контролем опытных специалистов в условиях стационара.

Самостоятельное бесконтрольное голодание может стать тяжелым стрессом, привести к усугублению и без того нарушенного обмена веществ, развитию витаминной недостаточности.

О том, как сбросить лишние килограммы при помощи диеты, не раз говорилось на страницах нашего журнала (см. «Здоровье» №№ 5, 6, 7, 10, 11 за 1988 год, №№ 2, 3 за 1989 год).

Но многие, ограничивая свой рацион, соблюдая низкокалорийную диету, забывают о физической активности. А ведь похудеть и сохранить бодрый, свежий, подтянутый вид без физкультуры невозможно.

Регулярные физические тренировки поддерживают отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему человек активно худеет.

Физическая нагрузка важна еще и потому, что после нее длительное время остается расширенным просвет сосудов мышц конечностей и кожных капилляров. А это стойко снижает и нормализует повышенное артериальное давление.

После адекватной возможностям организма нагрузки диастолическое (нижнее) артериальное давление снижается в среднем на 9-18 миллиметров ртутного столба.

Прежде чем приступить к занятиям физкультурой, желательно пройти обследование у лечащего врача или в физкультурном диспансере, где вам снимут ЭКГ, проведут тест с велоэргометрической нагрузкой.

Это позволит свести к минимуму риск возможных осложнений и более дифференцированно подобрать индивидуальную тренировочную нагрузку.

Если вы будете делать это самостоятельно, то учтите, что интенсивность нагрузки можно дозировать по пульсу.

Посчитайте пульс в течение первых 10 секунд сразу же после тренировки. В это время частота сердечных сокращений (ЧСС) еще соответствует максимальной нагрузке. А ее рассчитывают по формуле 180 — возраст.

Для начинающих приобщаться к физкультуре ЧСС сразу же после тренировки не должна превышать 60-65% максимальной нагрузки.

Необходимо также считать частоту пульса до начала тренировки и через 10 минут после ее окончания.

При правильно подобранном тренировочном режиме через 10 минут после тренировки пульс должен быть равен исходному. Если этого не происходит, надо снизить нагрузку и обратиться за советом к врачу.

Желательно вести дневник самонаблюдений, где регистрировать самочувствие в процессе занятий, динамику массы тела, результаты измерений частоты сердечных сокращений.

Эффект тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от их длительности и регулярности. Наращивайте длительность занятий постепенно.

Первые 4 недели (период врабатывания) тренируйтесь через день. В первую неделю — 10 минут, во вторую — по 15-20, в третью — по 20-40 и, если вы не чувствуете никаких неприятных ощущений, — по 40-60 минут в четвертую неделю.

В дальнейшем достаточно заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут. Нагрузке должна предшествовать пятиминутная разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений.

Одна из главных задач физических тренировок — увеличение максимального потребления кислорода (МПК), что является физиологической основой общей выносливости и работоспособности.

Этот показатель увеличивается при занятиях всеми циклическими видами спорта: бегом, лыжами, плаванием, велоспортом, быстрой ходьбой.

Каждый может выбрать себе наиболее приемлемый вид физической активности, ориентируясь на собственные возможности и время года. Очень полезны занятия на тренажерах, например, на велоэргометре.

Но какой бы вид физкультуры вы для себя ни выбрали, если тренировки будут посильны и регулярны, если они станут доставлять удовольствие и радость, вам удастся избавиться от лишних килограммов, предупредить развитие артериальной гипертонии.

Лежать, накапливая лишние килограммы, да еще на солнцепеке — вот уж чего ни в коем случае нельзя делать тем, кто страдает ожирением и артериальной гипертонией: под воздействием интенсивного солнечного облучения нарушается кровоток в сосудах мозга, увеличивается нагрузка на сердце, происходит «удар» по иммунной системе организма.

А последствия? Вы легко их можете себе представить...

Профилактика ожирения - профилактика гипертонии

Фото нашего читателя Е. Компанийченко (Запорожье)

По материалам журнала "Здоровье" 05.1989 г.

ledy

  • Online книги:

  1. Устранение дефектов одежды:
  2. Конструктивные дефекты одежды
  3. Технологические дефекты
  4. Примерка образцов одежды
  5. Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения


  •  


 


 


 



По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе "контактная информация". Спасибо.



Использование
материалов сайта

http://zdorov.liferus.ru/

только с разрешения владельца сайта

Copyscape Plagiarism Checker - Duplicate Content Detection Software

http://www.copyscape.com/

вензель



Copyright     © 2007 Все права защищены.